Люди Ветра №17

Люди Ветра 1 (17) • 2012

арусный спорт относится к тем ви-

дам спорта, которые, порой,

требуют значительных усилий

со стороны всех групп мышц че-

ловеческого тела. И чтобы преодоле-

вать нагрузки во время спортивных регат

и во время работы с тяжелым палубным

оборудованием, яхтсмену требуется всег-

да быть в хорошей физической форме.

Но в ряде случаев активный яхтенный от-

дых или профессиональные занятия парус-

ным спортом могут привести к травмам

или проблемам со здоровьем, характер

которых напрямую зависит от роли, ис-

полняемой яхтсменом в составе команды

и соответствующих ей нагрузок. К приме-

ру, члены команды, участвующие в уклад-

ке парусов могут испытывать характерные

проблемы в поясничной области позво-

ночника. Они возникают из‑за постоянных

наклонов вперед и перекручивающих на-

грузок на позвоночник, которые неизбеж-

ны при перетаскивании и укладке парусов.

В работе шкотового основное напряжение

оказывается на мышцы рук и нижнюю часть

спины. Это связано с тем, что ему постоян-

но приходится со значительным усилием,

а, главное, быстро крутить тугую лебедку

сильно изогнувшись вперед…

Поэтому в условиях ограниченного про-

странства и ввиду специфических видов

яхтенной работы особенно необходимы

коррекционные гимнастические упраж-

нения, помогающие яхтсменам сохранять

хорошую физическую форму, чувствовать

себя бодро и выглядеть на все сто. Именно

для этого случая предусмотрен ряд асан,

из комплекса на основе хатха-йоги, ос-

нованной на системе физических упраж-

нений и сахаджа-йоги обеспечивающей

Йога

на яхте

Текст: Катарина Брауэр

самореализацию и проявление своего

духа, специально подобранный для выпол-

нения на лодке. Выполнение пяти неслож-

ных упражнений не займет много времени,

зато поможет в яхтенном походе.

Парипурна Навасана

(рис. 1): поза

лодки. Асана, способствующая укрепле-

нию мышц брюшного пресса и спины.

Порядок выполнения:

Сесть на сидение в кокпите, ладони плот-

но прижать к поверхности, пальцы вытя-

нуты, напряжены и направлены вперед.

На вдохе вытянуть руки вперед, они долж-

ны оказаться параллельно поверхности

палубы. Спина прямая. На выдохе необ-

ходимо отклониться назад, прямые ноги

медленно поднимаются вверх. Все мышцы

передней и задней поверхности ног на-

пряжены, ноги сомкнуты вместе, паль-

цы ног вытянуты вперед. Окончательная

поза выглядит следующим образом: стопы

должны быть подняты выше головы, а ла-

дони должны соединиться за коленями,

ноги и руки прямые. Удерживать асану не-

обходимо столько времени, сколько воз-

можно. Затем нужно вернуться в сидячее

положение и расслабиться.

Випарита Карани

(рис. 2):

поза согну-

той свечи. Хорошая восстановительная

асана, готовая помочь вам успокоиться,

а заодно избавиться от судорог и устало-

сти в ногах.

Порядок выполнения:

Лягте на спину на рубку у основания мач-

ты, головой по направлению к баку (носу)

яхты.

Опираясь на руки (одной рукой можно

придерживаться за палубную проводку

фалов), поднять прямые ноги над голо-

вой и держать из поднятыми вдоль мачты.

Так же можно подвести руки под ягодицы

и расположить прямые ноги над головой,

так чтобы лодыжки находились на уров-

не носа (или глаз), а весь вес нижней ча-

сти тела приходился на ладони и локти

рук, поддерживающих таз; голова, шея,

лопатки, спина лежат на палубе, таз при-

поднят; подбородок достаточно удалён

от грудины, шея расслаблена, кровь сво-

бодно приливает к лицу; в позе находиться

на свободном дыхании до первых призна-

ков усталости. Для выхода из позы, не ме-

няя положения ног, опираясь на локти, по-

ложить предплечья на пол ладонями вниз

и медленно опустить ноги на палубу.

Если чувствуете, что начинает «шалить»

спина, то эта асана поможет, также она

поможет быстро облегчить боль, кроме

того, асана помогает растянуть ноги и пе-

реднюю часть туловища.

Натараджасана

(рис. 3):

поза танцора,

«ната» — танец, «раджа» — господин.

Порядок выполнения:

Встаньте к мачте, на расстоянии около

полуметра, лицом к сложенному гроту.

Из положения «стоя» (спина максимально

прямая, ноги вместе) вытянуть левую руку

вперед параллельно палубе. Возьмитесь

левой рукой за фалы на мачте. Затем со-

гнуть правое колено, отвести ногу назад,

правой рукой захватить большой палец

правой ноги. Необходимо вытянуть ногу

назад и вверх. Правая рука, соответствен-

но, также тянется верх вместе с захвачен-

ной ногой.

Идеальным является выполнение асаны

в том случае, когда правое бедро оказы-

вается параллельным палубе, а голень —

перпендикулярна. Левая рука при этом па-

раллельна палубе. Необходимо сохранять

равновесие в течение 15‑20 секунд, дыха-

ние спокойное.

Затем вернуться в начальную позу и по-

вторить асану, поменяв положение рук

иног, балансируя уже на правой ноге,

а захват большого пальца левой ноги осу-

ществляется уже левой рукой.

Асана развивает равновесие и хоро-

шую растяжку мышц ног и рук.

Уттхита Триконасана

(рис. 4): поза вы-

тянутого треугольника.

Порядок выполнения:

Встаньте к форштагу, повернув лицо

к правому борту. На вдохе расставьте ноги

на расстояние примерно одного метра

и вытяните руки в стороны на одной линии

с плечами. Ладони параллельно палубе.

Поверните правую стопу на 90° вправо.