Люди Ветра №17

Люди Ветра 1 (17) • 2012

Поверните левую стопу немного внутрь.

Пятки ног должны быть на одной линии.

Напрягите колени и бедра. Сделайте один

или два вдоха и выдоха. На вдохе наклони-

те туловище направо. Возьмитесь правой

рукой за правую лодыжку.

Поднимите левую руку так, чтобы она

была на одной линии с плечами и правой

рукой. Левая ладонь смотрит вперед. Вытя-

гивайте обе руки, локти напряжены все вре-

мя. Поверните шею и смотрите на большой

палец левой руки. Это конечное положение

асаны (позы). Дышите нормально и оста-

вайтесь в этом положении 20‑30 секунд.

Эта поза укрепляет и растягивает мыш-

цы ног, вытягивает позвоночник, укрепляет

поясницу, повышает подвижность грудной

клетки, а также повышает выносливость.

Ардха Матсиендрасана

(рис.5): поло

вина позы Матсиендры (царя рыб) или

скручивание позвоночника.

Порядок выполнения:

Сядьте на палубу у форштага, лицом к кор-

ме выпрямите ноги перед собой и соедини-

те их вместе.

Согните слегка правую ногу, приподни-

мая колено вверх, а затем согните левую

ногу в колене и с помощью рук заведите

ее под правое колено. Прижмите левую

пятку к правой ягодице с внешней стороны.

Еще сильнее согните правую ногу в колене

и, помогая руками, поставьте правую ступ-

ню на пол с внешней стороны левого коле-

на. Не поворачивая и не перекашивая таз,

медленно (после глубокого вдоха, на вы-

дохе) разверните плечевой пояс вправо,

сохраняя его горизонтальное положение,

заведите левое плечо за бедро правой

ноги. Локоть левой руки расположите

на внешней стороне правой ноги, и ухва-

титесь левой кистью за правую лодыжку.

При этом правое колено должно распола-

гаться как можно ближе к левой подмыш-

ке. Пользуясь левой рукой как рычагом,

еще больше поверните (медленно) плечи

вправо, скручивая позвоночник. Правую

руку согните в локте и заведите за спину

на уровне талии как можно дальше откры-

той ладонью наружу. Вытяните прямой по-

звоночник вертикально вверх, расправьте

грудную клетку, поверни голову влево. За-

держитесь в этом положении на некоторое

время, пока не почувствуете, что достаточ-

но. Дышите по возможности свободно, глу-

боко, но без напряжения. Затем медленно

(на вдохе) вернись в исходное положение,

расслабьтесь, сделайте несколько свобод-

ных выдохов-вдохов и проделайте то же

самое в другую сторону.

Эта поза улучшает гибкость и свободное

вращение спины и наполняет силой и мо-

щьюмышцы поддерживающие позвоночник.

***

Парусная яхта — идеальное место

для медитаций и занятий йогой. Это устано-

вили люди, которые во время путешествия

на парусной яхте (в том числе, на транс-

атлантическом переходе) продолжали

свои йоговские практики и обнаружили,

что под парусами открываются совершен-

но новые возможности для сосредоточения

и расслабления, которых нельзя достичь

в других условиях. Это связано с ходом

яхты, с тем, что нет шума двигателя, а зву-

ки, ритмы и колебания моря, которые

ощущает человек под парусами — перво-

зданные. Кроме того — звук собственного

голоса распространяется во взаимодей-

ствии с водой и воздухом. Как известно

на воде — лучшие ингаляции.

Приступить к занятиям йогой не поздно

для любого яхтсмена. Начав путешествие

в ее таинственный мир, Вы уйдете от при-

чала устаревших взглядов, которые меша-

ли Вам понять и использовать возможно-

сти, данные человеку от природы. Асана

за асаной, наедине с бесконечным, между

небом и морем, познавая новые возмож-

ности своего тела, Вы будете шлифовать

грани своего духа. Кому как не яхтсменам,

каждый день выходящиму на встречу с оке-

аном, дано возродить древнюю органич-

ную связь человека с морем — колыбелью

всего живого.

амое главное, что йога может по-

мочь, если и не победить «морскую

болезнь», то по крайней мере облегчить

ее проявление. Асаны, выполняемые

стоя на удержание равновесия (к при-

меру, врикшасана, триконасана и др.),

перевернутые асаны и комплекс Сурья

Намаскар при постоянном выполнении

могут способствовать улучшению работы

вестибулярного аппарата.

Также может быть полезен ритуал вра-

щения вокруг себя из тибетской гимнасти-

ки «Око Возрождения». Делается это сле-

дующим образом. Исходное положение

для первого упражнения — стоя прямо c

горизонтально вытянутыми в стороны на

уровне плеч руками. Приняв его, начать

вращаться вокруг своей оси до тех тор,

пока не возникнет ощущение легкого го-

ловокружения. При этом очень большое

значение имеет направление вращения—

слева направо, по часовой стрелке.

Встаньте прямо, стопы вместе или слегка

расставлены. Поверхность обеих ладо-

ней соедините перед грудью (намаскара

мудра) и полностью выдохните, удержи-

вая свое осознание на силе ладоней и на

эффекте от этой мудры в области груди.

Начинающим нужно ограничиваться

тремя оборотами, но со временем это

количество можно довести до десяти-

двенадцати. Чтобы «отодвинуть» предел

головокружения, можно воспользоваться

приемом, который широко используют

в своей практике танцоры и фигуристы.

Прежде чем начать вращаться, зафикси-

руйте взгляд на какой-нибудь неподвиж-

ной точке прямо перед собой. Поворачи-

ваясь, не отрывайте взгляд от избранной

вами точки, сколько это будет возможно.

Когда точка фиксации взгляда уйдет из

вашего поля зрения, быстро поверните

голову, опережая вращение туловища,

и как можно быстрее снова захватите

взглядом ориентир. Этот прием позволя-

ет довольно заметно отодвинуть предел

головокружения.

Этот же метод можно применять и на

яхте, когда вас начинает укачивать.

И последнее, если морская болезнь

все же пришла, то можно попробовать

расслаблять мышцы живота и делать не-

большие растяжения в области грудной

клетки, а точнее нижних рёбер. Глубокое

йоговское и шипящие дыхание «Уджайи»

тоже могут быть полезны.